[...] (~53 km, wrzesień). W planie jeszcze kilka biegów dla tzw. przyjemności i treningu (średniej długości: 16-30km, ale techniczne, dużo przewyższeń) - jak zawsze majowa Koniczynka, 2-3 biegi górskie w ramach X-Run. No i mam sobie znaleźć krótkie przełaje na ok. 8-10 dni przed startami głównymi, na tzw. przetarcie, czy coś... najbardziej takie [...]
No to.. strach się bać, a myślałam, że gorzej już być nie może %-) Tak szczerze na samym początku stały się dwie rzeczy, których najbardziej się obawiałam - dostałam rozkład z niskimi tłuszczami, plus do tego liczenie warzyw do miski. A później zmiany, cięcia, a teraz nie mogę się nadziwić, że na BTW 120/60/120 nawet można pojeść, do tego w [...]
[...] sie typowo dla takich sytuacji. Gdy odbieralem telefon w domu, po drugiej stronie odkladano sluchawke. Miala czesto spotkania z kolezankami, niespodziewane wyjscia na kawe czy po ksiazke. Na pytanie "z kim z naszych wspólnych znajomych sie spotyka", odpowiadala, ze sa to nowe przyjaciólki i ja ich nie znam. Zazwyczaj czekam na [...]
[...] chodzeniu po górach obtarłam sobie stopę do krwi i nie mogę chodzić w adidasach, tylko w klapkach...{{:-( Czuję się fatalnie, myśl, że na chwilę obecną nie będę w stanie ćwiczyć powoduje u mnie totalnego doła, zjadłam też co kot napłakał, bo co zjem to boli mnie brzuch i chce mi się wymiotować...Więc zjadłam mało na śniadanie, na obiad sałatę [...]
[...] szerokosci barkow, wiec na rózne czesci bicepsa wchodzi, moge tak ? - plecy, odpuszczam wioslowanie - brzuch, chyba bede robil abs - klatka, czemu zlikwidowac skos w dol ? a czy krzyzowanie linek na bramie z pochylonym cialem do przodu nie dziala na tej samej zasadzie co rozpietki ? - przy barkach zostane z tym cwiczeniem - a co do nóg, to mysle, [...]
[...] po pójściu na siłkę będę miała jeszcze więcej: 1. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 ładnych kontrolowanych ruchów nachwytem, guma pod stopą? 2. Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód - czyli zapierniczam ile sił w nogach 30 s, potem 30 s marsz/trucht i znowu. Mogę w terenie, po wyjściu z siłki, czy lepiej [...]
[...] że mi się obcy z brzucha wykluje, przerwałam po 15 sekundach, bo nie dało rady biec, a już na pewno nie tak, jak trzeba. Później nawet lekki podbieg do przejścia dla pieczyw skończył się przeszywającym bólem. Jedyna różnica w stosunku do poprzednich tygodni jest taka, że nie byłam głodna, jadłam spory posiłek o 18.20, a interwały zaczęłam [...]
Zaległe wypiski: DT, tydzień 3. 11.07.14 Rozciąganie szyi: Dzisiaj jeszcze nie robiłam, ale wczoraj już czułam różnicę, czyli działa :-) Hm, trening trochę nieudany, zgubiłam gdzieś rozpiskę, więc mi się trochę popierniczyło. Do tego próbowałam wdrożyć zmiany, ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak [...]
Plan na najbliższe tygodnie wygląda mniej więcej tak : tydzień 1 (aktualny) 180g białka (~2.1b/kgmc) 50g węgli 50g tłuszczy tydzień 2 180g białka 100g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy tydzień 3 180g białka 150g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy W dalszym etapie dalej będę dodawał jednak po 3 tyg zobacze czy dalej węgli czy już [...]
[...] chodzi o cele na najbliższy rok to mam z tyłu głowy martwy na 132,5kg na raz, i ok, jest to bardzo duży przeskok w skali roku, ale siłowo czuję jeszcze duże rezerwy, wystarczy tylko konsekwencja i wiara. Przysiad jestem w stanie przebić setkę w tym roku, front co najmniej 90, wyjdzie w praniu. No ale siła pójdzie tak czy siak, gimnastyka to [...]
[...] %-). 1h Oly Skill Clean&Jerk, dzisiaj ruszyliśmy już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i szybko wskakiwać pod sztangę, bez wychodzenia do przodu. W jakiś [...]
[...] się dopiero około 12:40, w domu byłam o 14 i to był mój jedyny posiłek przed treningiem. Akurat jeden z tych dni, kiedy mam dość wszystkiego. Trochę się zastanawiałam, czy iść w ogóle na trening, ale miałam nadzieję, że mi to poprawi trochę humor, tym razem jednak dzień pechowy po całości. Jak często zdarza mi się być trochę senną przed [...]
[...] WODzie- raz na gym skillu, raz ostatnio były stricty :-P. Była najpierw 1 abmata i akcja następująca: próba sensownego ustawienia się 30s, pierwszy fail, zastanowienie się, czy iść po drugą abmatę 30s, kolejna próba ustawienia 30s (Aga właśnie kończyła swoje), zrobiłam ze dwa, przyniosłam drugą poduchę, stwierdziłam, że zrobię maks ile mogę z tą [...]
[...] wkurzał bo ludzie byli nadgorliwi - było kilka serii grupowych burpee :-)) |I to za pierdołę - ale mimo wszystko to szanuje ;-] Dyscyplina musi być, ale z drugiej strony załącza mi się "jestem dorosła, mogę sobie iść robić swój trening i jak mam ochotę na maksa to zrobię". Na siadach czy martwych bym tego nie zrobiła, ale rwanie mnie kusiło :-).
Iness, wracaj do prowadzenia, musimy mieć wgląd czy idzie prawilne pisganie %-). ale ja póki co nie pizgam, bo MT mnie tak niszczy (od wewnątrz i zewnątrz %-)), że co najwyżej mogę jeszcze pobiegać (do runmageddonu się przygotowuje)
[...] ze zdrowym amciu i zadowolona :-D. Wiem jak się czuję i jak mi się trenuje po syfie i nie ma już opcji na takie akcje. Ładowania to powinno być narzędzie i to raczej dla prosów, dla amatorów zdrowe podejście bez skrajności najlepsze. Imprezy czy okazje spoko, ale cheaty po 10k+ bo tylko jednego dnia w tygodniu mogę, nie ma opcji jak dla mnie.
[...] od 35kg. AMRAP był okej, WBS unbroken, T2B pierwsze ub, potem 8 i bez schodzenia jeszcze 4. Pierwszy bieg bardzo spoko, drugi już ciężkawo na początku ale nigdy nie odpoczywam przed biegiem tylko raczej na pierwszym kółku, trzeci pod koniec bym przycisnęła ale zegar nie był odpalony tylko trener kontrolował na swoim i nie widziałam czy już [...]
[...] na TGU 32kg na luzie, z 44 wstałam ale jak miałam schodzić to mi uciekł. I teraz kettli nie ma pomiędzy ale mogę jechać do Gdańskiego boxa gdzie mają ich więcej - jechać czy nie jechać? Z jednej strony chcę, z drugiej strony chcę też mieć to z głowy i co do gwiazdek nic to nie zmieni tylko takie dla mnie. No i jestem w kropce :-P. Pull-up, [...]
[...] kojarzysz };-) SFD/Images/2015/7/25/91a3e57b6f85418aae51647fb760df2f.jpg Pierwsze wejscie z rozmachem - chyba wszystko co najważniejsze napisales procz tego ile już trenujesz ? No chyba nie bardzo np chociażby czy coś leci, lecioło w tle albo będzie lecieć albo czy były jakieś kontuzję Leciałem kiedyś na kreatynie monohydrate z Universala. @@-)
Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018
